睡眠健康饮食连图,睡眠与饮食健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠健康饮食连图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠健康饮食连图的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些食物与睡眠有关？
2. 每天最佳睡眠时间是几点？

哪些食物与睡眠有关？

谢悟空邀请！

睡眠是生命的需要，想拥有良好的生活质量，就必须有充足的睡眠。为了保证充足的睡眠平时多吃一些有助睡眠的食物有富含各种必须氨基酸的优质蛋白及维生素B族，维生素E，维生素c和色氨酸的食物如：香蕉，龙眼，桑椹，苹果，西红柿，桂圆，百合，莲子，南瓜，芦笋，莴苣，鲜藕，芹菜，大枣，牛奶，蜂蜜，酸奶，鱼类，肉类，糙米，绿叶蔬菜，小米，花生米，核桃仁，葵花籽，芝麻，食醋，等等。

温馨提示：

晚餐尽量少食用影响睡眠的食物如：盐分过多的食物，辛辣食物：辣椒，大蒜，洋葱等睡前过多食用，难以消化，进而影响睡眠质量；尽量少食用或不食用油腻，过甜的食物如：各种糖果，奶油蛋糕等；不食用产生饱胀感的食物如：豆类，大***，玉米等，因为产生饱胀感影响睡眠。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

失眠会让人看起来颓丧不精神。有时候失眠并不是因为其他什么心理方面的问题，可能就是因为你的饮食误差导致了失眠。那么，出现失眠跟食物有关吗？

1、咖啡因饮料

我们都知道现在的饮食中很多食物都给予我们提神的作用，众所周知，很多人想提神都会冲一杯咖啡来帮助，美国注册营养师米歇尔·杜达什透露，***虽然不会给身体增加任何能量，但是切实是一种***物，增加人体警醒度，导致睡眠困难，这是导致失眠的饮食之一。

2、干酪

营养学医生透露，大家可能比较少吃的干酪是一种提神的食物，在里面就含有大量的***元素，如：氨基酸和酪胺酸，而酪胺酸在人体内能产生***大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难，这是导致失眠的饮食之一。

3、酒精

很多人在吃饭时总会喝上几杯，虽然酒精具有镇静作用，但是过度的喝酒会导致夜间难以入睡。医生透露，非常多人经常喝酒放松身心，其实酒精会故障身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为这般，非常多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，这是导致失眠的饮食之一。

对于经常失眠的人饮食应该要着重注意，饮食不当不仅对治疗失眠没有帮助，还有可能加重病情，所以在饮食上建议以清淡滋补为主，如山药，百合、莲子、可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外生活中还应该应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

短时间的睡不着对于我们来说还能忍受，但如果是长时间的话你就要及时治疗了，只有治疗才能让我们能睡上一个安稳觉。

每天最佳睡眠时间是几点？

<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">睡眠时间

1、一般7至8小时为佳，但需考虑个体差异，以清醒后可恢复精力为参考。

2、最佳的入睡时间是晚9点～11点。在这段时间，人体的精力开始下降，反应变得迟缓，思维速度减慢，这种状态利于我们转入慢波睡眠。

3、最佳睡眠时间段为晚11点至次日6点，而这其中晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时段，这段时间睡眠质量最高。若长期错过睡眠黄金时间，则极易出现睡眠障碍，例如失眠、多梦等情况，久而久之导致身体机能的紊乱。

中医养生-睡眠养生

1.保证正常的睡眠时间。

应该在子时（23～01点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

2.提高睡眠质量。

好的睡眠质量可以接收大自然的信号、接受天地之气，以保证阳气被滋养。

到此，以上就是小编对于睡眠健康饮食连图的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠健康饮食连图的2点解答对大家有用。