经常夜班怎么保证健康饮食（经常值夜班怎么保养身体）

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本文目录一览：

• 1、我经常上夜班,不知道上夜班的人饮食上该多吃点什么好?
• 2、shang夜班吃什么更健康养生?
• 3、上夜班的人平常要多吃什么食物?

我经常上夜班,不知道上夜班的人饮食上该多吃点什么好?

指导意见： 熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。

夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。

因而，熬夜班的体力劳动者，日常菜肴要多放油。此外，最好不要单纯食用植物油，长期单一食用植物油容易使得体力劳动者出现乏力现象，最好动物油和植物油1：1混合食用。

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。而且胃不能在夜间熟睡时分泌保护胃黏膜的蛋白，影响胃的修复和保护能力，容易发生胃炎、消化不良、胃溃疡等疾病。

shang夜班吃什么更健康养生?

1、谷类（大米、麦子、玉米等）、薯类（土豆、番薯、木薯等）、豆类（绿豆、豌豆等）、高淀粉水果（香蕉、板栗等）等类型的食物及其制品，都富含淀粉。经常上夜班吃什么食物好 此外，熬力气的夜班族，还需要补充高蛋白食物。

2、需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。

3、夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。

4、看看怎么吃宵夜才能健康不发胖？最佳选择：汤or粥or麦片 宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

上夜班的人平常要多吃什么食物?

病情分析：你好，经常熬夜是会损伤身体气血的.指导意见：建议你平时多吃猪肝，菠菜。

“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

香蕉 香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

您可以试试无油的菠菜鸡蛋面条，面条家里一般都有，鸡蛋可以补充人体所需的营养物质，加一些蔬菜，如菠菜，或者西红柿等，蔬菜可以补充维生素，这样营养均衡，而且比较清淡，真的很适合下夜班回家吃早餐的人。

经常吃鸡蛋，牛奶，及水果，因为我是医生，就经常上夜班。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。多吃含镁食物——维持能量 镁元素对能量的产生是至关重要的。

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