养生保健多吃什么好呢,养生保健多吃什么好呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健多吃什么好呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健多吃什么好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能又瘦又健康？
2. 每天吃早餐对健康有什么意义？
3. 常吃枸杞对身体有什么好处？该怎么食用？

怎样才能又瘦又健康？

中国人往往以瘦为美，都觉得瘦人穿什么都好看。其实，瘦也是有度的，要瘦的健康，不能瘦的皮包骨头了，那就成了病态的瘦，而不是美了。特别是女人，经常喊着要减肥，不管自己胖还是不胖都要减肥，我们不要刻意的和别人去比较体重，因为每个人的体重和个子是成正比的。我个人觉得，只要自己身体健康，各项指标正常，微胖也是挺好的。那怎样才能又瘦又健康呢？一、运动：跑步和做瑜伽都挺好的，每天早上起来运动锻炼一小时，整个人可以精神一整天，既增强了体质，又燃烧了脂肪。何乐而不为呢？二、合理饮食：尽量不要吃垃圾食品，少食油炸食品和腌制菜品，少食大鱼大肉，多吃粗粮，多吃谷类，多吃瓜果蔬菜，荤素搭配要合理。还有更重要的一点，就是早睡早起，不要熬夜。管住嘴，迈开腿，越是自律的人越容易成功！这样坚持几个月，整个人自然就又瘦又健康的啦！

这个问题，我是这样理解的。

我个人的观点是：胖和瘦都不是健康的标准，太胖和太瘦都是不健康的。

首先，每天要按时睡觉😪，每天晚上睡觉时间最好不要超过22点，睡够8小时是最好的，晨起洗漱后9点之前要吃早餐，不吃早点容易得结石，早餐尽量丰富一些，从而能保持一上午身体所需要的营养能量，然后有条件的话，最好在10点之前晨练慢跑或散步半小时以上，保证血液循环。中午的午餐一定要在13点之前完成，清淡一些，最好喝点菜汤以利于肠胃的吸收。晚餐也要简单清淡，睡觉前可以补充点小点心以防止夜间感觉饿而影响睡眠质量。

每顿饭一定要少吃，感觉不饿了就可以了，不要吃太饱了。管住嘴迈开腿，医生的老生常谈是经过很多人的实践得出来的至理名言。这样的生活，一般都不会太胖，也会很健康的。当然，已经有一些基础病的人还要慢慢坚持健康的生活节奏，听从医生的指导，按时用药，才能慢慢使自己健康起来，祝大家一起来健康的生活，饮食，尽量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，远离负能量的人和事，开开心心过好每一天！[呲牙][大笑][耶][赞][祈祷][玫瑰]

少吃多运动！保持良好的饮食，健身，回报给你的效果嘎嘎滴！

一、定量定时饮食。对身体非常绿色保养，而且长期保持，身体非常健康。

二、切记暴饮暴食。不要饿了就急不可耐的，狼吞虎咽的吃，结果一下子撑到了，对身体器官非常不好，会影响正常消化。

三、多运动。适当的健身对身体是非常有益处的，大大增加体能还有肺活量。属于身体的绿色环保。健康。

四、荤素搭配营养均衡。一定要荤素搭配营养均衡，饮食要规律，多吃蔬菜，水果，多吃含碱性食物，这样能吸收脂肪。

五、少吃米饭。大家都知道大米是酸性，人体吸收，它会变成糖分，这就是糖尿病的人为什么要少吃米饭，就是这个道理。

六、清晨空腹喝杯温开水。早晨起床第一件事空腹喝口温开水。清洗肠胃，还要[_a***_]清晨排便的习惯，属于排毒。

只要有规律的生活，就会胖身体又瘦走健康，良好的健身运动，坚持，肯定有美丽的回报。

首先，不要急于求成，去相信那些躺瘦的说法。要有个健康的理念。

生活习惯方面，早睡早起，睡眠不足，影响很多方面，会让我们气色不好，也会影响减肥。早起一杯温白开水，唤醒身体机制，肠胃运转，缓解便秘。白天多喝点开水，最好达到6-8杯吧，不要喝饮料。早晚刷牙，晚上泡泡脚。

吃完饭不要立马坐下，更不应该玩葛优躺。要站半小时，或做做家务，洗洗碗，拖拖地。或直接靠墙站，靠墙站也算一种运动，对减肥很有效果呢。

运动方面，可以做做抗阻力运动，快慢跑，吹吹气球，举举哑铃，蹬个单车，等等，自己做一个运动规划。

饮食方面呢，俗话说，七分吃，三分练。

早餐很重要，一定要吃。饮食结构方面，要增加蛋白质的吸收。每天吃一些例如，鸡蛋，牛奶，豆浆，各种鱼类，虾，鸡肉，牛肉等。适当吃一些粗粮，比如玉米，地瓜，全麦等等。饭菜尽量减少油盐的过多吸收。尽量不吃腌制食品，油炸食品等等。

等这些生活习惯慢慢养成后，自己就会关注，学习那些好的习惯，也就会又瘦又健康了。祝你早日成功。

身高173，体重120斤，女性，这样的体重已经很标准了，如果职业没有特殊的要求，不必太过于追求100斤以下，以免对身体健康造成不利影响。

根据体重指数=体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），亚洲人的标准体重，体重指数在18.5-22.9之间，都是标准体重。你当前的体重指数=20.04，如果按照你的理想体重计算，体重指数为16.7，过于偏瘦了。如果体重指数为18，那么理想体重为53.8kg，这个体重，对于173身高的你来说，就已经看起来比较骨感，很瘦了，这是一个健康体重的下限。

为什么明星可以低体重还保持健康，主要有几方面的有利条件：女明星，经济实力准许，一般会有专门的营养、健身指导甚至私人医生，可提供专业的、个性化的服务与支持；第二，女星一般会服用一些高品质的代餐或者保健营养食品，这样可以在控制摄入热量的同时，保证营养的供应；第三，女演员或者***的体重控制，是职业需要的必须，她们也是忍受了常人所不能忍受的自律的；第四：大众看到的都是演员光鲜亮丽的一面，背后付出的代价是我们难以想象的。

如果你对于自己的体重有强烈的要求，建议注意三方面：第一，科学规划餐单，低脂低热量高蛋白饮食，保障营养的摄入，且长期坚持，减肥要循序渐进，变成一种作息和生活的习惯；第二，合理安排运动，体重的控制，也和体脂分布有很大关系，除了塑型还要减体脂，特别是内脏脂肪，运动是必须的，但要注意选择适合自己的，推荐跑步减肥，长期坚持。第三：要有一个好的心态，体重只是一个数字，不可过分追求，牺牲健康。

不知道你执意追求低体重的目的是什么，但你的身高，真的不建议极致追求低于100，控制在110斤以下，就是一个很理想的好身材体重了！祝越来越美！

每天吃早餐对健康有什么意义？

谢邀请！吃早餐对人的健康是非常重要的。早餐不仅要吃，而且还要吃的好，吃的有营养。人经过晚饭后十几个小时的能量消耗，所剩的热能几乎没有了，若早饭不能及时补充，会直接影响你的工作效率，工作质量，说白了，不吃饭没劲干。

科学研究，早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此，早餐是不能忽视的。

我家的早餐，简单、普通，但营养是足够了，大多是手擀面，或是糊饭。一个原则就是早晨喝咸汤如参汤，具有滋补养生作用。

手擀面，早餐十之八九都是面条。面条是很有营养的面食，好消化，养胃，又能补充碳水化合物，增加人体热能，尤其在这大冷的冬天，稀里哗啦的喝上一碗热气腾腾的手擀面，胃里那叫一个舒服。

我做面条🍜与你们不一样，不是打卤面，也不是酱香面，我吃不来这些。我是把水中直接加入鸡汤或排骨汤，加上鸡肉或猪瘦肉，开锅后下入自己檊好的面条，打上两个荷包蛋，一人一个，面条煮熟后放点香菜，少许香油即可。你看有肉有蛋，是不是很有营养呢，吃完饭去上班，保管你一天精神抖擞，干劲十足。

近期英国白金汉大学副教授Terence Kealey的新书《早餐有害健康》的发布，可谓一石激起千层浪，在以往一贯强调早餐重要性的营养界引起了剧烈的讨论，对于普通百姓更是丈二和尚摸不着头脑，难道我们吃了这么多年的早餐真的吃错了吗？我看不是这样的！

别急，我们先来看看这本书是怎么说的:其实书中只是引用了一个案病例，对于一个糖尿病病人，在进食早餐之后发现血糖明显升高，进而得出结论吃早餐不利于血糖控制，有害身体健康。很明显，这种说法有他的局限性，无论何时进餐，人体血糖都有一个升高的过程，尤其是糖尿病病人，对血糖的调控能力差，稍不注意血糖升的更快，因此长期以来我们都建议糖尿病病友少食多餐，降低血糖峰值。也就是说，及时不吃早餐直接吃午餐，血糖还是会陡然升高的，早餐在这里无疑是背了“锅”。

目前无论是中国还是美国的饮食指南，仍然强调早餐的不可替代性。而且强调早餐不仅要有规律，要吃饱，还要吃好。

早餐为我们提供全天百分之三十的能量，不吃早餐往往会导致上午精神萎靡，工作学习效率低下，反应迟钝，对于青少年，更是不利于智力和身体的发育。

此外，不吃早餐不利于胆汁的分泌，长期下来容易形成胆囊结石。人在饥饿状态下胃酸分泌增多，导致胃炎胃溃疡的形成。

有些人认为不吃早餐有利于减肥，这就大错特错了，人在饥饿状态下，首先消耗的是糖和蛋白质，最后才是脂肪，所以不吃早餐并不能消耗脂肪，反而会使午餐和晚班进食增多，导致脂肪积聚，更加肥胖。

总得来说，吃早餐利大于弊的，还是建议大家每天吃一顿丰盛的早餐。

希望我的回答对大家有帮助，如果有什么建议可以在留言去留言分享，感谢关注！

Dr赵

谢谢邀请。早餐很重要。吃早餐首先能提高大脑工作效率。如果大脑不能从早餐中获得足够的营养，它将拒绝工作，或者放慢工作的速度。其次，护心脏和血管。研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

经常听长辈说，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃并且要吃饱。最近国外有本书中的观点是吃早餐对身体有害，但里面的观点存在个人意义，其科学性无从旁证。

<span style="font-weight: bold;">那么吃早餐真的会对身体有害吗？

下面超哥为你指点迷津。

科学合理地吃早餐不会对身体有害，甚至有益于身体健康。

【吃早餐的重要性】

古语有曰：一年之计在于春，一日之计在于晨。

早晨是一天的开始，及时地吃早餐，能够改善身体的整体新陈代谢。当我们经过12个小时没有进食后，身体的营养物质基本都被消耗殆尽了，此时我们体内的血糖指数较低，如果不及时补充能量，血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，进而大脑的兴奋性会降低，对于要面对一上午的学习和工作的人来说，是非常不好的。而许多人为了赶时间，对早餐敷衍了事，甚至直接将其忽略，其实，这是一个很不明智的选择。

早餐，

是我们一天当中最重要的一餐，很多人都忽视吃早餐，那是不可取的，其实吃早餐对身体好处多多，下面就了解一下下吃早餐对于健康的意义是什么？

促进生长发育提高记忆

早餐营养丰富，搭配合理，可以保障孩子骨骼的发育，身体的生长，包括智力的发育。吃早饭能够改善和提高记忆力与学习能力，专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。

预防各种疾病的发生

如果不吃早餐，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。吃早餐还可以保护心脏以及血管，早上起来，人的血压、血糖较不稳定，及时吃早餐，就可以降低心血管疾病，减少血管当中的胆固醇含量，就可以远离因血管疾病出现的任何风险。还有不吃早餐易患胆结石、便秘等疾病！

容易发胖、加速衰老

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿而吃得过饱，身体来不及消化和吸收，造成身体热量过剩，脂肪就会堆积在身，就会让人发胖。

吃早餐的最佳时间 一般来说，起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4~5小时左右为好，也就是说早餐在7~8点之间吃最好。

有句话说的好“早餐吃得像国王，午餐吃得像地主，晚餐吃得像贫农”。爱自己要从早餐开始哦！

常吃枸杞对身体有什么好处？该怎么食用？

枸杞，永远是被大家热议的一种食物，或者说是一种零食。因它个头玲珑，长相诱人，喜欢它的人不在少数，另外对于被誉为中年养生佳品的枸杞来说，市面上本身存在较多的“夸张言论”，这也是枸杞火起来的一大原因。有人说常吃枸杞可以延年益寿，有人说吃枸杞可以抗癌，有人说吃枸杞可以补肾；从事实来看，经常吃枸杞对于身体究竟会有怎样的好处？站在原理的角度和您来聊聊枸杞，愿您知悉。

说枸杞抗癌，社会言论的矛头主要指向其中所含的枸杞多糖、胡萝卜素等营养物质。在胡萝卜素和枸杞多糖的动物实验中，科学家都发现了他们的抗氧化作用和增强免疫力的能力，但是这仅仅是动物实验。

换而言之，动物实验在一定情况下仅仅是动物实验，它所用（注射）的有效物质的剂量很大，等量代换到枸杞身上等同于大量的枸杞，就算不考虑营养物质的人体吸收率，这本身也是一件难以实现的事情。

另外，枸杞是一种食品，食品仅仅是一种食品，它并不是[_a1***_]，吃了它可以果腹，吃了它同样可以补充营养物质，但是这些营养物质非常有限，并不像您认为的那样神奇。

癌症是一个很复杂的过程，并不会某一种食物对其就有强大的作用，烦劳您科学认知，更多事情是一个过程，完全不是直接就有了结果。

对于这个问题，您需要这样看待：如果单凭吃枸杞或者其他某种食物就能让您长寿，那科学家每天还再研究什么？

在饮食方面，如果您想达成一个健康的状态，更建议您要食物多样，营养均衡摄入，哪种食物也不能多吃，哪种食物也不能不吃。

当然，如果抛开营养物质的剂量来看，吃枸杞对身体是有不错的好处，但注意这里并不考量营养物质的含量：

购物中含有一定量的胡萝卜素，经常摄入可以不错的补充，这样一来对于皮肤和眼睛就有一定的保护和促进作用。

既然吃了枸杞，那就会摄入其中所含的所有的营养物质，这也是最为直接的一个作用。

到此，以上就是小编对于养生保健多吃什么好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健多吃什么好呢的3点解答对大家有用。