血压血脂健康饮食,血压血脂健康饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血压血脂健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血压血脂健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问高血糖、高血压、高血脂能吃什么样食品？
2. 高血脂吃什么好降血脂？
3. 同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
4. 高尿酸，高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

请问高血糖、高血压、高血脂能吃什么样食品？

您好，高血压、高血脂对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重后果。

所以，高血糖、高血压、高血脂的饮食法则就是清淡少油腻。少喝酒，与少食罐头与腌制食物。

如果血糖控制得还可以的话。还可以适当吃一些苹果，柚子，橘子，火龙果，木瓜，草莓等含糖量比较低的水果。

尽量吃植物油（花生油除外，油脂较高，不建议过多食用。）多吃素食，每天控制食盐量三克左右，也不要进食动物内脏如脑，动物肝脏和肾脏等，如蛋白食物以鱼类和瘦肉为主。

希望我的回答能给你有所帮助，欢迎关注我哟~

高血脂吃什么好降血脂？

高血脂患者饮食上应少油、盐、糖，肥甘厚腻。可多吃蔬菜水果之类，像芹菜、胡萝卜、菠菜、西兰花等，水果方面，像苹果、弥猴桃等都具有***降脂作用，五谷方面，据说燕麦降脂效果不错，平时宜多吃点。没事多做点运动都对保持健康有益。

谢谢邀请！我本身就有高血脂。要说降血脂吃什么好哪我首推他汀类药物。他汀类药物很多如:阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀等等。都有很好的降脂效果。但是降脂也有个过程，不是说一服用血脂马上就降下来，病来如山倒，病去如抽丝就是这个道理。

但是在服用过程中我们也要注意肝功的变化，有些人耐药好对肝功没有什么影响，有些人耐药量灵敏，会引起转氨酶等几项的升高。转氨酶升高正常值三倍时必须停药，这时我们必须问医，同时也要看血糖的变化。我服瑞舒伐他汀降脂就非常好，各项指标已正常。但不能停药防止反复。至于其他的降脂方法没试过。

高血脂病人一定要注意调养，因为饮食和血脂的高低有很大的关系。血脂过高需要通过药物治疗，常用他汀类的药物，比如洛伐他汀、普伐他汀或阿伐他汀。烟酸类的阿西莫司、贝特类的氯贝丁酯或冠心平都有助于降血脂。在生活中一定要注意提倡适量的饮茶，而茶叶中能够预防血管的硬化，但是不能饮用浓茶，适量的饮茶能够消除油腻，也有一定的减肥效果。而且常吃降脂的食物，比如大豆、黄瓜、大蒜、洋葱、蘑菇、牛奶、茶叶、黑木耳、甲鱼、香菇等食物均有降脂血脂和胆固醇的作用。有助于患者的健康，并且要绝对的戒烟、限酒。香烟能够使血管收缩，使心肌的应激性增加、血压升高，又会诱发心绞痛，过量饮酒也会造成内分泌系统的损害

同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

感谢悟空！

首先，三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状，有两点需要注意：一是必须看医生，遵医使用药物治疗；二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了，自己的生命质量才会提升，否则，就是并发症迟早来到的事。

其次，不良的生活方式主要包括以下四个方面：

1、饮食。他有啤酒肚，说明是中心型肥胖，要控制[_a***_]。在饮食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主，少食多餐，尽量避免吃GI值高的食物，吃饭时，先吃蔬菜，后吃肉类。少喝汤，多喝水。

2、戒烟限酒。如果会抽烟，应该逐步的减少抽烟的次数和支数，慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝，若是实在想喝，适量的喝点葡萄酒。

3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。

4、精神压力。应常保持心情愉快，不要让负面情绪长时间占据自己的脑海，学会释放压力，让自己活的轻松些。

科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。

1.合理膳食

1.1对于本身肥胖的三高人士，需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性，同时降低血糖和血压，纠正轻度的血脂异常。

食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL（血糖生成指数/血糖负荷）。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配，全谷类食物占谷类的一半；副食荤素搭配。

糖尿病人机体蛋白质消耗增加，易出现负氮平衡，为维持肌肉的体积，应当保证蛋白质的摄入量，膳食中至少有30%为优质蛋白，主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。

1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键，以下食物须控制摄入。

×高脂肪

长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入，特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离，烹调用油建议***用植物油（豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等），忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。

×高胆固醇食物

对于三高人士，胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg，如果血胆固醇偏高，则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg，三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。

同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？

现在生活在狭隘的高楼之间的大城市人们来说，患上各种类似这种富贵病的几率也大大增加，可能要将近九成的中年人士，都会患上三个的其中一个，但其实同时患者三个病的人也不少，大家都喜欢把这三种病合成为三高，虽然都不是什么会危及性命的病，但是平时在饮食上也必须要注意一下，要不然也会引发其他并发症，对身体造成严重的影响，今天我们就来谈一谈有三高的人群，在饮食上需要注意些什么，还有一个就是如何科学的进行运动，在既能全面的运动身体，又不会有危险发生！

虽然这三个病在饮食上需要注意的事项，有很多重合的，但其实细分来说还是有些不同的，对于血压高的人群来说，不能吃盐分过高的东西，比如说那些腌的咸菜，各种重口味的菜品，都是应该避讳的食物，因为这些食物吃了太多的话就会让血管内的压力增大，让血压数值直线上升，所以虽然这不是严禁不能吃的食物，但是确实也要少吃。可能对于长期加班的人，总会在自己坚持不住的时候泡一杯浓茶，但是如果你患有高血压的话就要注意了，尤其是像红茶里面还有茶碱较多的，就会引起大脑皮层兴奋，进而就引发血压升高了。在吃肉的时候要尽量选择瘦肉，避免那些含脂肪量高的肉类。高血糖的话，直接肯定要避免吃糖分过高的食物，但也不能不吃水果，因为毕竟水果果是含有大量的膳食纤维的，所以吃一些水果是会促进消化道蠕动，也是有益于身体健康的，但是一次不能吃太多，要不然你的身体受不了的。主要避免的应该是主食，淀粉含量高的食物等等。如果高血脂的话，那就尽量避免含糖量和高脂肪的这些食物，比如说蛋糕，还有你想不到的坚果类，都要尽量避免，所以如果总结来说的话，基本上就是要避免高盐高糖，和高脂肪的食物。还有一个就是要戒掉酒精对身体的麻痹。对于三高人群去如何运动这一点来说，其实患有这些病的人血管应该都比较不脆弱，需要尽量避免那些太过激烈的运动，尽量选择动作缓慢轻柔的，然后运动强度要循序渐进的来，不能一下子直接进入到最后最激烈的状态，这样是很危险的！

高尿酸，高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

高血压、高血糖、高血脂被人们熟知为“三高”，高血尿酸已被称为“第四高”，那么当自己有了高尿酸、高血脂和高三油甘脂，在饮食上要注意什么呢？下面小花医生就来分别聊一聊!

什么是高尿酸？高尿酸血症饮食上应该注意什么？

• 天气炎热，大家都喜欢晚上出去聚餐，吃烤串、龙虾，喝啤酒，殊不知长期这种饮食习惯会危害着我们的健康，其中高尿酸血症就是这样吃出来的。高尿酸血症是指在正常瞟吟饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420umo/L，女性高于360umol/L。尿酸是人体的代谢“垃圾”，经肾脏排泄，一旦尿酸生成过多或者肾脏出现问题，尿酸不能及时的排出去，血液中的尿酸就会升高。
• 当过多的尿酸在许多器官组织中沉积时，就会引发各种疾病，如痛风性关节炎、尿路结石、痛风性肾病、严重时可能出现肾功能不全，甚至肾衰竭。

• 此外，小花医生还想说，痛风患者急性心肌梗死的发病率比健康人高26%,高尿酸血症患者中20%~50%的人会患有糖尿病，由此可见高尿酸血症与多种疾病都密切相关。
• 如果，自己真的查出了高尿酸，也不用太担心，只要没有症状，是可以通过生活饮食来控制的，使尿酸处于正常水平。比如说，多喝白开水，每天喝水至少2000ml，通过大量饮水来促进尿酸的排出；不要吃高嘌呤食物了，嘌呤含量较高的食物包括：动物内脏、海鲜、啤酒等，豆类及豆制品的嘌呤含量也较高；然后保证每天新鲜蔬菜的足量摄入，以提高尿液碱性促进尿酸排出等；当然，也要注意休息，不要太劳累。

高血脂和高甘油三酯，饮食应该注意什么？

1、一般而言，成人血液中总胆固醇 (T-CHOL)超过5.72mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)超过3.64nnol/L，或三酰甘油酯（TG）超过1.70mmol/L就定义为高脂血症，理想的血脂肪浓度是总胆固醇＜5.20mmol/L，低密度脂蛋白≤3.12mmol/L，甘油三酯＜1.70mmol/L。这里，小花医生提醒大家，高密度脂蛋白（HDL）增高对防止动脉粥样硬化、预防冠心病的发生有重要作用。

2、高血脂和高甘油三酯多见于冠心病、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病、痛风、甲减、肾病综合征以及高脂饮食、遗传性高脂血症等。

3、高脂血症会引发很多心脑血管疾病，所以一旦发现自己血脂高了就要开始引起注意了。降低总胆固醇、低密度胆固醇浓度，及升高高密度胆固醇浓度可以降低心血管疾病的发生率。那么在饮食上要注意什么呢？

• 饮食尽量少油。 油类食物热量普遍较高，即便是植物油也是如此。所以尽可能减少油的摄入。动物油的热量要比植物油的热量更高，所以选用植物油代替动物油会更有利于降血脂。
• 吃饭八分饱就好。吃饭不要吃太饱，食物产生的热量只要超过了机体需要量，都有可能转化为脂肪存储起来，所以吃饭七八分饱，是可以减少热量摄入的。
• 尽量少吃红肉。 红肉主要是指牛羊肉、猪肉等，这类肉要少吃；而白肉主要是指鸡鸭鹅肉和鱼类等。因为红肉的热量远远高于白肉，所以应尽量减少红肉的摄入量。
• 少吃油炸食品。油炸食品酥脆可口、非常美味，所以深得很多人的喜爱，尤其受女性和儿童的喜欢。但油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期食用极其容易导致高脂血症，也会导致肥胖、糖尿病、冠心病和其他疾病等。所以偶尔食用油炸类食品可以开胃健食，但长期食用必将对健康带来隐患。

• 还有一点，很多人都会忽略，就是肉皮的脂肪含量也很高，所以除了少吃红肉，也要少吃肉皮。无论是鸡鸭鹅，还是其他肉类，其肉皮的脂肪含量都是超乎想象的。在吃肉的时候，哪怕是吃白肉的时候，也都要尽可能减少肉皮的食用。
• 戒烟戒酒。长期吸烟的人，也会有高脂血症，以及动脉粥样硬化，所以一定要戒烟戒酒，我知道这两样都很难戒，可是身体才是革命的本钱，可以邀请家人和朋友一起戒，互相监督！
• 多吃水果蔬菜 人的饱腹感是在填充足够食物以后即可产生，所以建议大家在吃饭前先吃水果蔬菜，再吃脂质含量较高的其他食物。七八分饱的时候就停止进餐。这样做能最大限度地增加果蔬摄入，减少油脂摄入，进而有利于控制高血脂。

高血压、高血糖、高脂血症及高尿酸血症之间都是环环相扣的，需要我们在生活中从小事做起，养成良好的习惯。

据相关数据显示，高尿酸血症和高脂血症、心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症都具有特别密切的关系。所以，在生活中，我们不能仅仅关注某一项数值，而是都要检查。例如，糖尿病的患者除了血糖高，他也可能合并了高血压、高血脂和高尿酸血症。当然，我知道高脂肪、高糖、高嘌呤饮食非常美味，小花医生也喜欢吃，但是在这里，不是让大家不吃，而是要适可而止，少量的吃，偶尔的吃，这样是没有问题的!

到此，以上就是小编对于血压血脂健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于血压血脂健康饮食的4点解答对大家有用。