脊椎肩颈保健养生,颈肩脊柱保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊椎肩颈保健养生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脊椎肩颈保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样改善颈肩痛？
2. 什么健身运动还有预防治疗颈椎病的功效？

怎样改善颈肩痛？

颈肩痛是当代人的一种常见病，而且还有越来越年轻化的趋势。从中医角度看，要先进行八纲辩证（阴阳、表里、寒热、虚实），弄清楚什么原因引起的颈肩痛？一般来说，颈肩痛属于寒症，督脉和膀胱经上的某些穴位瘀堵造成经络不通，气血阻滞，肩颈组织细胞新陈代谢缓慢，甚至得不到滋养，身体相关部位发出疼痛报警，提醒主人要及时调理。改善的方法主要有：①运动~颈部做米字运动正反各8次，肩部做前后甩手、扩胸运动各30次，一天2~3套动作。②推拿按摩~自己用手反复搓后颈椎30次，按压肩井穴，配合经络拍敲打肩胛骨周围。③条件许可的情况下用艾灸理疗，或者用品质好的精油涂抹在肩颈相关部位持续疏通经络……

归根结底：就是通过用不同的方法（殊途同归）来驱寒祛湿、疏通经络，从而让气血通畅滋养身体，身体就可以很快自我修复！

谢邀！针对颈肩痛，首先要弄清原因，然后再有的放矢去治疗，比如颈椎间盘突出、颈椎生理曲度变直或反弓、颈椎错位、落枕、颈椎增生、肩周炎、受凉引起的肌肉僵硬继而血流不畅等等都可引起颈肩痛，这就需要做个CT或磁共振或拍个片子先了解一下基本情况再做治疗比较好，该复位的复位，该活血的活血，该吃药的吃药，该***的***，该牵引的牵引，该理疗的理论，该***的***，该针灸的针灸，该换枕头的换枕头等等要对症治疗，才能取得满意的疗效。

颈肩痛的原因。一般是由于头颈背肩部的软组织损伤引起的。出现这种情况，首先要检查颈后肌群、斜方肌、肩甲提肌、冈下肌是否存在损伤。可以用手指在颈后部及两侧，还有肩胛骨背面查找压痛点。找到压痛点以后，把筋膜球放在痛点处躺在硬板床上，用身体滚动筋膜球***。每个痛点***两分钟，每天三次。坚持一到两周，基本可解决问题。

颈肩痛现在已经成为社会的全民疾病了，不分年龄，老年人中年人、青年人、小孩都会出现肩颈痛的现象，原因是长时间的低头看手机和玩电脑，颈椎发生变型受压，颈部肌肉拉伤，严重的血管受压出现脑供血不足，出现头晕头痛现象，心脏供血也会受到影响，当心脏供血不足时出现胸痛，心肌梗塞等症状，其次，肩周炎颈椎病，脊柱都会出现疼痛。想要预防肩颈痛和颈椎病，不要长时间玩电脑和长时间低头看手机，走姿座姿做到姿势规范，枕头高度硬度适中，经常做做头部肩颈操，***肩井穴和风池穴及大椎穴，每天***几次可以缓解疼痛，希望我的回答给你带来帮助。

我们生活中常见的颈肩疼痛大部分都是肌源性引起的。要想改善颈肩疼痛平时要多拉伸颈肩部肌肉和强化锻炼肌肉来改善。下面来讲一下如何拉伸来改变血液循环和锻炼肌肉稳定颈肩关节。

颈椎的话平时多拉伸几块非常容易引起颈椎疼痛的肌肉有，上斜方肌会引起颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛等胸锁乳突肌会引起头顶疼痛，脊柱正上方疼痛等。肩胛提肌会引起后脑勺疼痛头部无法扭转等。前中斜角肌会引起头部无法向侧面倾斜，手掌或手臂麻木刺痛等症状。枕下肌群会引起头晕头痛等症状。可以根据以上问题对号入座。

引起肩部疼痛除了颈部肌肉和臂丛神经引起疼痛以外，我们还是重要讲一下最容易引起疼痛的肩袖肌群，这四块肌肉平时也应该多拉伸和锻炼的。这四块肌肉分别是岗上肌，岗下肌，小圆肌和肩胛下肌。平时多拉伸或压揉来改善肩关节的功能活动度，强化锻炼来稳定肩关节。

如果你能做到以上几点就可以很大程度上来改善我们的颈肩疼痛了。

什么健身运动还有预防治疗颈椎病的功效？

我是一名教师，颈椎病是我们教育行业的职业病，我也没能幸免。颈椎病已伴随我多年。

自从我练习太极拳以后，颈椎病有明显的改善。这种体会非常深。

每当颈椎病严重时，我就打两套拳再打两套太极剑，明显的能感觉到颈椎不痛了。

我特别惊喜，因颈椎病我没少看医生，吃药都没从根上解决问题。

没想到练习太极拳却给我的颈椎病带来了治愈的希望。 我多方查阅资料，了解到颈椎病起因。

我们首先明确一下什么是颈椎病。当颈椎长期劳损；骨质增生；或椎间盘突出；韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，交感神经受到***，就会引发颈椎病。

颈椎病的基本病因如下：

（1）颈椎的退行***变。

因年龄增长以及长期使用超负荷，修复能力降低，引发颈椎各结构的衰变及机能的衰退。其中，椎间盘的退变是颈椎各结构退变的首发因素。

（2）颈椎发育性椎管狭窄。

有些人在青春期发育过程中，椎弓发育扁平，导致椎管狭小，轻微的退行性变化即可出现脊髓压迫症状，诱发颈椎病。

（3）慢性劳损

a 长期进行超过肩颈所能耐受的各种活动，产生累积性损伤。

b不良的睡眠***（枕头过高或过低）。不当的工作、生活姿势。（如长期低头伏案工作，长时间低头玩手机）。过量的体育锻炼和过度的颈部运动等都会引起颈部劳损。

弄清了生病原因，我们就要避免以上所说的各种情况。

那么练习太极拳又是如何改善颈椎病的呢？

打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响特别突出。据有关资料报道，练习太极拳的人发生脊柱畸形的只有25%，同时颈椎病发生的几率也比不练的人少。

练习太极拳能强健肌肉，改善骨骼的理化特性，并且畅通经络，有利于气血通行。

说到这里，我们就明白了，原来练习太极拳可以改善颈部肌肉的力量，进而使肌肉牵拉骨骼的力量也增大，这样颈椎就不易发生形变了。

练习太极拳还能打通气血，使骨组织中的成骨细胞活跃起来，产生更多的骨[_a***_]基质，这样我们的骨骼就不会疏松。关节活动也更加灵活。

因此打太极拳有预防治疗颈椎病的功效。

你好，我是周教练，很高兴解答你的问题！

健身项目中，可以预防颈椎病的，只有康复训练。

如何预防颈椎病？首先，现代人长期不良体态，导致颈椎各种问题，比较常见的（颈后大包，颈椎曲度变直）！。

两个静态动作，教你预防颈椎病！

第一图：（背壁站立）要领（腰椎离墙面半脚掌的距离，颈椎一掌的距离）每天站立10分钟！可以改善颈部生理曲度。

第二图：俯身状态下，下颌收紧，微微仰头，可以有效的训练我们的颈部薄弱肌肉，每组1-3分钟，根据自己的肌肉强弱，缓慢增加！

祝您身体越来越健康！

什么健身运动能预防治疗颈椎病？

地球似乎被手机网络掌控，随处可见低头族，低头时间长了，就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机小说，感觉脖子很疼，眼睛很疼，甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼，到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。

一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊，有效预防颈椎和肩周炎，让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重，甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声，但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多，睡觉手麻的现象也得到缓解。

二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的，那么做一些反序运动，如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作，或是站立抬头的瑜伽姿势，这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。

三是经常揉按耳廓和耳垂，因为人的耳朵就像一个倒立在母亲***里的婴儿，颈椎对应在耳垂耳廓上，经常***这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病。

另外打羽毛球、游泳等运动，能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用，这都对预防治疗颈椎病有好处。

话不多说，每天行动起来，少看手机多运动，颈椎病就会远离你的。

到此，以上就是小编对于脊椎肩颈保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊椎肩颈保健养生的2点解答对大家有用。