疫情期间心理健康情绪调节,疫情期间心理健康情绪调节方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情期间心理健康情绪调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疫情期间心理健康情绪调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，在家呆太久了，心情烦躁怎么办？
2. 疫情期间很多朋友都跟我诉苦，说生活非常的困难，该怎么安慰他们？

疫情期间，在家呆太久了，心情烦躁怎么办？

没有其他的事情可以做，又不能出去，待在家久了，焦虑烦躁是正常，就要看待这段时间我们这样利用了。

规律作息

其实烦躁焦虑主要的来源就是我们作息不规律，该睡觉的时间不睡觉，该吃饭的时候。导致一天不知道自己要干嘛，感觉一天就玩手机一天就过去了，在回忆上周，压根就不记得上周自己做过什么了。所以减少焦虑烦躁首先要做的第一步就是让自己的作息先规律起来。

每天计划做一点小事

当自己作息正常之后，就要规划一下每天要做什么事情了。比如看书，每天***看多少页，这样就不至于每天都是玩手机了；或者学点东西，平时工作忙，想自己动手做一些美食 ，现在宅在家就是最好展现厨艺的机会了；又或者学点其他的东西，比如视频剪辑，把平时拍的录的一些素材剪辑裁剪一下，发朋友圈的时候至少会比别人有创意。其实你会发现，哪怕是小小的事情，只要用心去做了，也觉得那是非常有意义的一件事。当注意力转移了，烦操焦虑感自然就会减少了。

一天只刷两次新闻

其实在家待久焦虑的一个主要原因就是每天没事刷太多新闻了， 新闻几乎都是实时更新。在特殊时期，新闻的重点肯定都是围绕着疫情去报道，好的不好的我们都会尽收眼底，但是我们可能记住的都是那些不太好的新闻，哪里哪里又新增确认了多少病例，哪里哪里有新增死亡多少人等等。每天看多了不好的新闻，焦虑感自然有增无减。所以这个时候建议每天只早晚刷一次新闻，减少自己的焦虑感。

总是就是找事情做，转移注意力，调整自己的作息时间，少刷新闻， 你会发现焦虑感至少可以减少50%。

疫情期间家里待在家里久了、也许是因为待在家里觉得有太多事情需要自己操心，所以产生烦躁的感觉。建议远离使自己心烦的地方，有冲动想要发火的情况时深呼吸控制脾气不要说话，努力冷静下来，周末可以去郊外远离人群密集的地方游玩放松心情。生活中的压力是一直存在的，你需要学会适应和克服，尽量减少生气的次数，放宽心态，可以去约着知己到宽阔的地方爬爬山、跑跑步做做运动来解压。

这是个事实，也是个问题。宅家时间长，根据自己的爱好和实际情况选择。比如看书写文绘画，比如看电视剧，比如在家里健身，比如学习美食等，但不能以睡觉为主，越睡越难受。共勉。

这段时间我也是进行了很多自我调节.从一开始的看抖音.到健身.到做美食.最后到研究西瓜***.涉及vlog领域.都是一种调节.发现自己的兴趣点.我们慢慢去开发它.这样我们的心情就会越来越阳光.积极.自然就能心情好起来.如果再收获了网上小伙伴的支持.何乐而不为呢.

其实我们可以做的事情很多。

譬如学生党的话，补习功课，看网课，学校布置的作业，还有家长报的补习课。另外：我觉得如果孩子大些的话，可以根据她的兴趣爱好培养，可以练字练书法，弹钢琴，画画，做手工，做游戏，思维开阔，乐高等等。PS：主要少不了大人的自律陪伴和指导。

如果是宝妈的话，那更忙了，光家务活孩子的照顾陪伴就不少。

如果是自由人的话，可以把以前没有时间想看的书看了，把以前想做的书没有做的都可以拿过来统统做了。当然，其实对于平时压根没有时间追剧和做美食的朋友来说，追剧和做美食也很不错哈

我来说说我自己哈：我是一个宝妈，陪孩子玩之余确实还要自己不停的补脑，因为宝宝太小，要学各种游戏互动学一些英语知识（好在我自己有英语基础）所以相当上手容易点。但之余我还要想办法研究引流问题，因为我还是想做一个自由撰稿自媒体电商达人，

我需要各种前进。

我写了这么多，大家的点赞就是对我的一个小小的支持哈。

希望大家[_a***_]健康，事事顺利。也希望我们的祖国越来越好，希望这场疫情快点结束🔚。

疫情期间很多朋友都跟我诉苦，说生活非常的困难，该怎么安慰他们？

一场突降的疫情，让我们都知道，只有健康才是最重要！

如果朋友们：当时因为不能出门聚会、聚餐、要带口罩，这都忍不住，因这些只是暂时的，应该多想想那些白衣天使，冒着生命危险日日夜夜奋斗在一线的医护人员，基层干部，志愿服务者等等，为了我们的千千万万个家庭，武汉封城，全国人民都众志成城，抗疫情，才换有今天我们的平安出门，享受生活！#齐心协力抗疫情#

谢谢邀请！

【问题分析】疫情让很多人都面临着不同的困难，有家庭矛盾的，有经济压力的，有职场的，有亲子关系进张的等等，我们需要先界定朋友的问题是什么，才能给她建议。

【个人观点】

事实上，很多人在找你诉苦的时候他心里都有解决问题的答案，只是想找个人倾诉获得同感、支持和力量而已。分享以下几点：

1、专心倾听，要有诚意、耐心，不随意打断别人的谈话，适时进行鼓励和表示理解；

2、简单询问，发生什么事情，你希望我给你提供什么样的方式；

3、区分情绪，当对方情绪逐渐和缓，你也了解来龙去脉、事情经过后，这时才开始分析局势并共同发想解决之法。

朋友找你诉苦，是你的幸福，因为有人惦记着你！他也愿意相信你，倾听和共情的能力很重要，真诚的与他一起探讨解决问题的办法。

到此，以上就是小编对于疫情期间心理健康情绪调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情期间心理健康情绪调节的2点解答对大家有用。