三高人群健康饮食,三高人群健康饮食指南

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高人群健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍三高人群健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群饮食该注意些什么？
2. 家人有三高问题，经常吃哪些食物好些？
3. 三高是哪三高饮食注意？
4. 三高是哪三高饮食注意？
5. “三高”人群如何选择保健食品呢？

三高人群饮食该注意些什么？

三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。

血糖、血脂、血压都高的话，饮食方面建议做到如下几点：

1、 <span style="font-weight: bold;"> 合理安排餐次：每天建议3-6餐、定时定量，不要随意加餐。

2、 主食定量、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

全谷物和杂豆每天建议摄入50-150克。全谷物有：燕麦、高粱、青稞、小米等。

3、 多吃蔬菜、水果适量：蔬菜、水果富含膳食纤维、植物化学物可以有减缓血糖上升的作用。

4、 定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序：建议做到干湿分开，避免加快血糖上升的速度。

5、 控制盐摄入量：

（1）每天食盐摄入量，建议不超过5g。

（2）含钠高的调味品建议少吃：如酱油、酱料、味精等。

（3）少吃含钠不明的食物：如腊肉、咸菜等。

多吃蔬菜、水果、菌类、粗粮等；平时做饭少放油、盐以及调料；饭后可以散步或者进行一些轻度的运动；可以适当喝些清脂的茶；尽量减少应酬和其他在外就餐的机会；尽量自己做饭，以清淡、多样化为原则；晚上少吃，以粗纤维食物为主，如蔬菜、粗粮等；多喝平淡养生汤如银耳汤、菌类汤等。

您好，我是营养师小康，很高兴为您解答疑惑。

三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。总的来说，饮食上要坚持清淡，少盐，品种多样，结构合理，控制好总热量。下面我们具体介绍一下日常生活中常见食物食用时的注意事项：

1.影响血压的食物：

油腻和辛辣的食物，如葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、洋葱等这些食物属于热性、***性食物，食用后易引起不良反应；坚持低盐饮食：每日进盐量控制在2-5克以内，尽量不吃腌制食品，因为食盐过多能引起小动脉痉挛，血压升高，并且容易引起水钠潴留带来的水肿；忌食含胆固醇高的食物，如动物脂肪、蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄等；少量喝茶，茶叶中含有的少量茶碱有助于利尿，并且其中的维生素有利于防止动脉硬化。

2.影响血脂的食物：

减少胆固醇的摄入，如肥油、动物油、动物内脏、油炸食品等，食用油应以植物油为主；适量吃粗粮、杂粮、豆制品，多吃蔬菜；平时可适量饮用菊花茶，菊花有助于降血脂和保护心血管的功效。

3.影响血糖的食物：

高血糖患者饮食上一定要做到控制每日的总热量，少量多餐，甜食必须忌口，对要食用的食物能量有足够了解；不饮酒；多吃粗粮和纤维素含量高、易[_a***_]的，如燕麦、荞麦、稻米等，对于不能定量的食物尽量少食用。

以上简单的饮食介绍是针对三高人群综合而言的，希望能够为三高患者朋友提供一些帮助。

这个问题回答起来也是心情非常沉重，一个人得了三高症，高血脂，高血压，高尿酸血症，等于三座大山压在身上透不过气来，但是也没有办法，人也要活着，向病魔作斗争，积极配合治疗吃药，处了吃药还有一个关健问题就是饮食方面要注意了，专家老师已明确在文章中我们应该吃什么东西比较安全，对身体好有什么帮助，向我们明确指出了方向，我们要坚决执行，对身体好是有好处的。我个人认为既然得了这个病。我们吃的方面以蔬菜为主，吃了清淡，蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头***，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。

家人有三高问题，经常吃哪些食物好些？

三高是现在社会十分常见的疾病之一。三高是指高血脂、高血压、高血糖，其发生与不良的生活以及饮食方式不当有密切的关系。现在，很多人的家里都会有患有三高疾病的患者，特别是年纪比较大的老人家，是三高问题的高发人群，那么对于三高疾病患者平时吃什么食物比较好呢？以下是一些建议。

第一，多吃谷类食物。谷类食物中含有较高的膳食纤维，可以帮助降解胆固醇，对治疗三高问题有着很好的作用。所以三高患者可以多吃谷类食物，比如：燕麦，平时可以煮燕麦来当作早餐来吃，对身体十分有好处。

第二，选择适合三高患者的食用油。食用油与我们的日常生活息息相关，任何饮食都离不开食用油，但是我们现在一般使用的花生油和菜油，都是不利于三高患者的。因此，一定要十分注意食用油的选择，三高患者适合吃亚麻籽油、海藻油等，能够帮助降低人体的油脂。

第三，多吃蔬菜。蔬菜中富含较高的膳食纤维和维生素，可以帮助稳定血糖，降低胆固醇，是十分有益于三高患者的。

当然，三高患者日常也要十分注意，尽量避免吃含糖分较高的食物，像有些水果，比如西瓜和榴莲，这些里面都含有较高的糖分，会容易导致人体的血糖成分升高，不利于治疗三高问题。同时，高胆固醇以及高脂肪的食物也不能多吃，因为高胆固醇以及高脂肪就是引发高血脂的重要原因之一，因此，要尽量少吃，否则会导致血压和血脂增高，对身体造成较大的危害。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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对于有三高的人来说，大量吃蔬菜，多吃水果，常吃好油，天天吃全谷全豆类食物比较好。

首先是天天、顿顿大家吃蔬菜。

尤其是深色蔬菜。你是生吃、焯水吃、清炒吃、蒸吃、炖吃都不错，只要不是油炸吃。

为什么这样说呢？

第一，蔬菜水份大，能量低。

深色蔬菜水份大，能量低，多吃了也不易发胖。有利于控制体重。

第二、蔬菜富含膳食纤维

深色蔬菜富含膳食纤维，与谷物类食物一起搭配食用，可以稳定血糖，降低整餐的血糖负荷，减缓血糖对胰岛的压力。有助于血糖控制。

同时膳食纤维有助于形成肠道好环境。有研究表明，良好的肠道环境是减肥、降脂的基础。

另外，膳食纤维还可以帮助代谢胆固醇，有利于降低血液胆固醇。

膳食纤维还可以延长在胃肠中的消化时间，比较抗饿。同时膳食纤维多的食物咀嚼起来比较费力，可以延长进餐时间。可以减少吃的过饱，造成进一步的肥胖。

这里我建议您的家人利用DASH饮食来选择食物。

膳食中包括：

1. 足量的蔬菜、水果、低脂奶制品；

2. 适量的全谷物、坚果、鱼肉；

3. 尽量选择白肉，减少红肉的摄入。

4. 控制钠盐的摄入、减少甜点、甜饮料

5. 减少饱和脂肪摄入，尽量不摄入反式脂肪

1. 主食、坚果：谷薯类都要兼顾、粗杂粮都要保证。要保证食物多样，可以用马铃薯、红薯等替代部分主食（馒头、米饭这种基本是细粮的食物）。杂豆类的红豆、绿豆等，粗杂粮里还要吃小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米等。坚果建议每天摄入10g左右，例如一把松子或瓜子、小把榛子，几个板栗、两个核桃等。

2. 蔬菜、水果：深色蔬菜要占到蔬菜摄入量的1/2以上，包括深绿色、深***、紫色、红色等有色蔬菜，例如菠菜、小***、茼蒿、胡萝卜、西红柿等等；水果建议吃新鲜的水果，尽量不要榨汁饮用或干脆用果汁替代水果。现在这个季节很适合吃橘子、橙子、柚子、猕猴桃、苹果、香蕉等。

三高是哪三高饮食注意？

三高包括高血压、高血糖及高血脂，如果是三高患者，是需要长时间的药物控制的，患者在药物治疗的同时，一定要注意休息，平时的饮食要以清淡、营养为主，不可以吃***性、油腻、生冷的食物的慑入，并且三高患者是有可能出现并发症的，一定要定期复查的，有异常，对症处理为主的。

三高是哪三高饮食注意？

三高包括高血压、高血糖及高血脂，如果是三高患者，是需要长时间的药物控制的，患者在药物治疗的同时，一定要注意休息，平时的饮食要以清淡、营养为主，不可以吃***性、油腻、生冷的食物的慑入，并且三高患者是有可能出现并发症的，一定要定期复查的，有异常，对症处理为主的。

“三高”人群如何选择保健食品呢？

当今社会条件越来越好，“三高”人群也越来越多。“三高”人群指的是高血压、高血脂、高血糖患者的人群。这类人群在生活上、饮食习惯上都需要有所调整，因为“三高”对人体的健康甚至生命安全有着巨大的威胁。

很多“三高人群”会选择保健食品调养身体。那么，应该如何正确地选择保健食品呢？

首先，“三高人群”要选择生产正规的保健品。保健品最好出自大产家，生产日期较近，产品的组成成分都是安全的食物才可以。最好不要轻信广告商或者一些三无产品，风险会比较大。

其次，可以选择一下几种常见的保健品。

第一，深海鱼油是“三高人群”畅选的保健品， 因其成分含有多不饱和脂肪酸，有抗氧化作用，能有效预防脑血栓和心血管疾病。还对降低血脂、提高视力、预防老年痴呆有一定作用。

第二，很多人会选择黄酮类化合物，比如蜂胶富含几十种黄酮类化合物。此类化合物对降血糖、降血脂有一定的帮助，对体虚和其他不适症状都有一定的调节作用。

总之，“三高人群”在日常的饮食上关键是要做到少盐少糖少脂肪，在日常生活上要多运动促消化，多检查，预防心血管疾病。保健食品可以适当选择进补，但是不可过量进补，因为保健食品也无法代替全部食物所发挥的均衡作用，在日常生活中也要多吃其他有营养的食品。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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首先说明一点，保健是预防，而不是治疗。所有的保健食品，具有食品的安全性，同时有一定的功效，但依靠保健品解决病的问题都不是最好的选择，只能是***而已。

三高人群第一要解决的是饮食习惯，低热量食物，荤素分离，低油少盐，低温烹饪等。第二要解决的是生活习惯问题，充足睡眠，适量运动，心情愉悦。第三才是针对三高指数，选择带有蓝帽标志的，和自身体质需要相对应功能的保健食品。

祝您健康！

三高人群，比如心脑血管疾病，所引起的高血脂高血压高血糖，可以考虑使用无限极的海豹油和怡瑞，加上基础组合增健灵芝皇钙片，再根据自己的体质比如是阴虚使用女士口服液，阳虚再加上男士口服液，脾胃不好用上常欣卫，控制血糖用上桑糖饮。如果还在服用西药，也一并用上，不要停。

三高人群首先要考虑调整饮食，而不是硬性去选择保健品。如果出现三高应该马上去医院看医生，医治血脂高用药不能超过三天，过了伤肝。后期康复和预防三高症重要保健品应该是蛋白质，多不饱和脂肪酸，还有四大基础营养素。三高症需要个性化营养配餐，个性化营养配方指导调理等。

大家好！我是小王医生！[_a1***_]关注三高及心脑血管疾病的预防，诊治，康复！

我们今天再次讨论三高。提醒三高朋友，千万不要被保健品忽悠了！

随着人们对健康度的关注越来越高，保健品也是琳琅满目，让人目不暇接。尤其近些年三高人***病率与日俱增，三高人群增多的一个主要原因就是吃导致的，吃的太好了。于是很多人看到了商机，三高保健品，宣传的各种各样的广告词，让您觉得吃了保健品三高就能治好了。

对于已经确诊了高血压、糖尿病、高脂血症，目前并没有特效药能够根治，都需要长期通过控制饮食以及药物来维持血压、血糖、血脂的一个正常水平。一旦停药，几乎所有的三高都会再次升高。所以第一点必须明确:没有保健品可以降三高。

那有人说了，我们吃保健品不是降三高，是预防其他疾病。保健品是一个非常宽泛的概念，大体可分为1.近似药物的所谓高科技提取物；2.传统中药人参鹿茸灵芝冬虫夏草之类；3.健康食品。

所谓高科技提取物，如果能够像宣传的那样神奇，为何不在医院销售，为何不写入治疗疾病的指南，而是花那么多钱去做广告。所以您懂得！传统名贵药材，都是有一定适应症的，不是每个人都适应这些所谓的补品，而且价格昂贵，有没有必要吃，您说呢？所谓的健康绿色有机食品，说的不好听，这些食品是经过加工的吧，是有一定保质期吧。再绿色，有新鲜应季的蔬菜、水果绿色；再健康，有咱们自己新买的五谷杂粮健康。

所以小王医生建议三高朋友:

莫要轻信保健品，管好三高是关键。

到此，以上就是小编对于三高人群健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高人群健康饮食的5点解答对大家有用。